c 6

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Damian-Janikowski-vs-Tony-Giles-1024x1024.jpg Damian Janikowski poznał rywala na KSW 50, jest nim Tony Giles Niepokonany w ostatnich 6 walkach Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) będzie rywalem Damiana Janikowskiego (3-2, 3 KO) 14 września na jubileuszowej gali KSW 50 w The SSE Arena, Wembley w Londynie. Bilety w [...]

nadal "patrzysz w nieodpowiedna stronę"- powinienes zrozumieć, że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA [...]

Spoko, na pewno wezmę to pod uwagę, ale nie sądziłem, że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie [...]

Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie gość, którego ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za [...]

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

Trening: Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 [...]

Te dni z siłą niby takie dość łatwe, nie ma dużego zmęczenia, ale dzisiaj na plecach niezłe domsy. Nie wiem co bardziej się do tego przyłożyło, czy MC, czy podciąganie, czy może szrugsy, ale mniejsza z tym, czuć że wczoraj trening był ;-) Nawet triceps lekko odczuwalny co rzadko mi się zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

Trening: Jest więcej zapasu niż przy górze ciała, choć ciężary też odczuwalne (zwłaszcza przysiad bułgarski). Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 105, 105, 105, (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 [...]

Trening: Wszystko poszło ok, tylko bułgarski cięęężko, za tydzień powtórka ciężaru, też z tego względu, że jeszcze tylko raz mogę zwiększyć ciężar bo hantle 30 kg to max. Na uginaniu nóg też ciężar za tydzień ten sam - ciężko było. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 [...]

Trening: Przysiad - jest zapas, ale czuję czasem jak mi ucieka sztanga do przodu przez co ciągnę plecami, nie czwórkami. Prostowanie nóg - dość ciężko, ale za tydzień dokładam 7,5 kg. Bułgarski - cięęężko, ale za tydzień + 3 kg i większych hantli już nie będę miał. Jak robię nogą przysiadającą bliżej ławki to nieco łatwiej jest. Im dalej ławki [...]

Takich porcji jak na talerzu było ponad 2, ale większego problemu nie było, na koniec zagryzłem to jeszcze serniczkiem na zimno %-) Po godzinie już nie czułem się napchany, mógłbym coś dalej wszamać. Były ponad 2 worki ryżu, ponad pól kg jabłek, trochę cukru, ponad 100 g jogurtu greckiego i trochę mniej naturalnego (bo grecki mi się skończył :-P). [...]

Trening: Mimo bólu w plecach poszedłem na trening i stwierdzam, że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że [...]

Dzisiejszy dzień do udanych nie zaliczę. Rano auto odmówiło posłuszeństwa. Miałem już zrezygnować dzisiaj z treningu, ale wróciłem po pracy, zrobiłem dodatkowe 40 km jazdy i trening zrobiony. To się nazywa poświęcenie :-P Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas chyba jest. Bułgarski mnie wykończył, 3 serie po 7 powtórzeń a pot się lał ze mnie, [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

Trening: Od jakichś 2-3 tygodni treningi nie sprawiają mi już takiej przyjemności. Ćwiczy mi się gorzej. Do tego coraz bardziej czuć stawy. Dzisiaj to już był odczuwalny ból, najbardziej w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) [...]

Oprócz tych kg i cm warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod [...]

Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]